- Mit 76 stellte ein Anwalt sein Training komplett um und ist nun fitter denn je.
- Laut einer Studie sollen etwa 20 Minuten Bewegung pro Tag eine große Auswirkung auf Langlebigkeit haben.
- In nur sechs Monaten stellt der Anwalt große Fortschritte fest – und das lediglich durch die Durchführung einfacher Übungen.
Robert Profusek mag Routine. An jedem Wochentag steht er um vier Uhr morgens auf. Das gibt dem hochkarätigen Anwalt genug Zeit für ein effizientes Training, bevor der Arbeitstag beginnt. „Ich bin irgendwie zwanghaft, so eine Art typische Anwaltspersönlichkeit“, witzelte er.
Als ehemaliger Footballspieler der Cornell University hat Profusek körperliche Fitness schon immer als wesentlichen Bestandteil seines persönlichen und beruflichen Erfolgs angesehen.
„Sport war für mich der Schlüssel, um aus dem Kaff herauszukommen, in dem ich aufgewachsen bin“, erzählte der gebürtige Ohioaner BUSINESS INSIDER (BI) aus seinem Büro in Manhattan, während sich hinter ihm auf dem Schreibtisch, selbst während wir sprachen, immer mehr Stapel von Rechtsdokumenten türmten. „Ohne Sport hätte ich mir das College niemals leisten können.“
Heute, mit 76 Jahren, hat er sich auf ein einfaches, aber konsequentes Heimtrainingsprogramm aus Laufen auf dem Laufband, Fahrradergometer, Crosstrainer und Krafttraining eingestellt, um sich fit zu halten.
Länger leben: Warum ich meine Routine änderte
Als ein Freund ihm vorschlug, seine Routine aufzumischen, indem er der allererste Patient in einer neuen klinischen Studie werde, die testet, ob Bewegung und ein paar billige Tabletten das gesunde Altern und die Langlebigkeit verbessern können, sagte Profusek: „Nun, ich werde es versuchen, aber nur, wenn es in meinen Trainingsplan passt.“
Die Ergebnisse der sechsmonatigen Studie – so sagte er – haben seine Gewohnheiten auf den Kopf gestellt. Der Siebzigjährige hat sich einer neuen Reihe einfacher, 20-minütiger täglicher Fitnessübungen verschrieben, die er im Rahmen einer neuen und ungewöhnlichen Langlebigkeitsstudie namens NYC-Vita gelernt hat, die von Forschern am Mount Sinai in New York City geleitet wird. Es handelt sich um kurze Übungen, die man zu Hause mit wenig bis gar keinem Equipment durchführen kann.
Die Forscher hoffen, dass diese Übungen in Verbindung mit einem täglichen Nahrungsergänzungsmittel und einem kostengünstigen entzündungshemmenden Medikament die Lebenserwartung des Menschen messbar steigern können.
„Wenn es einen Weg gibt, nicht die Jugend, sondern das Wohlbefinden zu verlängern“, sagte er, „dann ist das eine wirklich ziemlich coole Sache. Wir werden sehen.“
Ich probierte täglich 20 Minuten-Übungen aus
Diese Langlebigkeitsstudie, Teil des globalen XPRIZE Healthspan-Wettbewerbs, bei dem Teams aufgefordert sind, die gesunden Lebensjahre um 10 bis 20 Jahre zu verlängern, ist eine kleine Pilotstudie zur Sicherheitsprüfung mit nur 20 Teilnehmern.
Das einfache Trainingsprotokoll, das dabei zum Einsatz kommt, könnte jedoch fast überall nachgemacht werden. Es handelt sich um ein Programm, das auf fünf Trainingstagen pro Woche basiert und 160 Minuten Bewegung pro Woche umfasst, was im Durchschnitt etwa 22 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag entspricht:
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Zwei Tage hochintensives Intervalltraining (HIIT) pro Woche
- Dauer: 20 Minuten, einschließlich Aufwärmen und 90-sekündigen Pausen zwischen den Sätzen
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Drei Tage Krafttraining pro Woche
- Dauer: 40 Minuten, unter Verwendung von Widerstandsbändern mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad.
Das ist alles.
Das ist es, was Profusek an dem Programm so schätzt. Er hält es für einen effizienten Weg, um fit zu werden. „Wenn ich damit fertig bin, bin ich ziemlich kaputt“, sagte er über das zweimal wöchentliche HIIT-Training, das ihn wieder mit den Jumping Jacks vertraut machte, die er als Kind gemacht hatte.
Er hatte sie immer als einfache Aufwärmübung betrachtet, von der man vielleicht 10 hintereinander machte, aber diese neuen Jumping Jacks im HIIT-Stil sind eine ganz andere Sache. „Man hat nicht 60 in 60 Sekunden gemacht“, sagte er. „Für einen Mann in meinem Alter ist das echt krass, wenn man das schafft.“
An den anderen drei Trainingstagen pro Woche trainieren die Patienten mit Bändern und nutzen dabei ihr Körpergewicht sowie den Widerstand des Gummibands, um Kraft aufzubauen.
Laut Studie helfen auch Nahrungsergänzungsmittel
Zusätzlich zu den Übungen wird Profusek angewiesen, täglich ein bei Langlebigkeitsbegeisterten beliebtes Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen: Spermidin, von dem Forscher vermuten, dass es bei der Regeneration und beim Muskelaufbau helfen könnte.
Schließlich nimmt er etwa einmal pro Woche ein niedrig dosiertes verschreibungspflichtiges Medikament ein, das bei Langlebigkeits-Enthusiasten sehr beliebt ist: Rapamycin. Die Forscher halten es für möglich, dass Rapamycin, ein Immunsuppressivum, das typischerweise bei Organtransplantationen eingesetzt wird, in sehr niedrigen wöchentlichen Dosen Entzündungen verringern und die Lebenserwartung verbessern könnte.
„Ich denke, Bewegung ist wahrscheinlich der wichtigste Bestandteil unserer Intervention“, sagte der leitende Studienleiter Dr. Thomas Marron, Immunologe und Onkologe am Mount Sinai, gegenüber BI. Zugleich vermutet er, dass die Tabletten ebenfalls auf synergistische Weise zu den gesundheitlichen Vorteilen beitragen könnten, die die Forscher möglicherweise beobachten.
„Wir wollen wirklich herausfinden: Funktionieren diese Mittel? Und was genau bewirken sie im Körper?“, sagte er. Seit Jahren nehmen Biohacker ihre eigenen provisorischen Dosen Rapamycin ein, in der Hoffnung, dass es ihnen hilft, besser zu altern. Könnte da etwas dran sein? Mit dieser Studie hoffen die Forscher, zumindest damit zu beginnen, zuverlässigere Daten zu dieser Idee zu erheben.
Seit dem Training fühle ich mich großartig
Profusek weiß nicht, ob es am Training, am Medikament, am Nahrungsergänzungsmittel oder an einer Kombination aus allen dreien liegt, aber er liebt das Gefühl, das er hat, seit er dieses neue Programm begonnen hat.
So sehr, dass er sagte, es sei nun fester Bestandteil seiner Trainingseinheiten um 4 Uhr morgens. Profusek baut zwar immer noch einige seiner alten Standardübungen ein, wie Laufen auf dem Laufband, Krafttraining oder ab und zu eine Runde auf dem Crosstrainer, „aber das ist nicht mehr das Hauptprogramm“, sagte er. Das Langlebigkeits-Trainingsprogramm steht im Mittelpunkt.
Profusek sagte, es sei erfreulich, seine schnellen Fortschritte zu sehen. Als er vor sechs Monaten anfing, schaffte er nur 30 Jumping Jacks in 60 Sekunden. Seitdem hat er diesen Rekord verdoppelt. Er ist bei einem Jumping Jack pro Sekunde angelangt.
„Ich glaube, diese Fortschritte haben es für mich viel interessanter gemacht, weil es fast zu einer Art Wettbewerb mit mir selbst geworden ist“, sagte er.
Er ist sich nicht sicher, ob er das dem Training, dem Medikament, dem Nahrungsergänzungsmittel oder einfach nur dem Glück zuschreiben soll, aber er schwört, dass er, seitdem er diese Routine begonnen hat, besser aus dem Bett springen kann als früher.
„Ich fühle mich morgens besser – ich bin nicht annähernd so versteift“, sagte Profusek. „Ich weiß nicht, ob das nur daran liegt, dass ich in besserer Form bin. Was bedeutet das?“
Einer seiner Freunde, ebenfalls ein ehemaliger Footballspieler, hat ebenfalls mit den Übungen begonnen, und nun wetteifern sie um den inoffiziellen Spitzenplatz in der Rangliste, wer in einer Minute die meisten Jumping Jacks schafft. „Unser oberstes Ziel ist es, dass alle viel gesünder altern“, sagte Marron.
Für Profusek hat der Versuch eine willkommene Veränderung ausgelöst, an der er langfristig festhalten will. „Was das so attraktiv macht, ist, dass es nicht so einschneidend ist“, sagte er. „Man kann sein Leben ganz einfach daran anpassen.“
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